ダイエット頑張っているのになかなか痩せないそこのあなた！頑張っているのに効果を感じることができないのは、正直ツラいですよね…。しかし、痩せない原因は人それぞれあります。もしかするとあなたのそのダイエット方法があっていないのかも…。
そこで今回このブログでは、なぜ痩せないのか？の原因やどうしたらいいのか？をしっかりお伝えしていきますので、気になる方はぜひ、最後までお読みくださいね。
一般的に聞くダイエット方法
ダイエットしている人にどんなことをしていますか？と聞くとだいたいの方は食事でやってますと返答が返ってくることが多い気がします。断食や糖質制限、食品置き換えダイエットなどなど。
正直ツラくないですか？それに人間には1日に最低限必要なエネルギーがあります。それを下回ってしまうと人間の体は危険を察知して筋肉を分解しエネルギーを得ようとします。
そうなってしまうと筋肉量がおちてしまい、基礎代謝が落ちて最終的にはエネルギーを消費しにくい身体となってしまいます。つまり脂肪を燃やしにくい身体となってしまうのです…。
今実際に食事制限でダイエットをしているという方いかがでしょうか？
痩せにくい原因
大きく分けて3パターンあります。
・摂取カロリー（エネルギー）が消費エネルギーより多い
先ほども少しお伝えしましたが、1日に最低限の必要なエネルギーを食事で補おうとしますが、自分の消費できるエネルギーより多く栄養を取ると消費しきれず余った栄養は身体に蓄えられてしまいます。
手軽でおいしいファストフードやお菓子などは高カロリーですので、食べ過ぎるとキャパオーバーとなり、しっかりと身体に蓄えられてしまい痩せるとは逆の状態となってしまいます。
・痩せにくい生活習慣になっている
さきほどの摂取カロリーが消費エネルギーを越えなかったにしろ、食事のバランスが悪かったり、夜更かしをすることで痩せにくい体質を作ってしまいます。そうなるとスムーズに減量することが難しくなります。
例えば、1日の摂取カロリーをきちんと制限できたとしても、摂取した内容がお菓子屋ジュースばかりとなってしまっていては、栄養は糖質と脂質に偏ってしまっています。結果として筋肉の材料となる『たんぱく質』や代謝をサポートする『ミネラルやビタミン』糖や脂質の吸収を抑えてくれる『食物繊維』が不足してしまい、効率よく脂肪を燃焼することができません。
・運動の量や質が悪い
例えば、運動している回数や時間が少ないことがありますが、自分の中では運動した！と達成感があったとしても短い時間での運動ではたくさんのエネルギーは消費することは難しいです。それに運動負荷が弱すぎても体に対しての効果は下がってしまいます。
一番やりがちかもしれませんが筋肉量が少ない方が有酸素運動をめちゃくちゃ頑張ると逆に筋肉が分解されてしまい代謝が落ち、残念なことに思っている効果とは逆の効果を得てしまいます。
一般的な解決方法
『やせにくい！』というお悩みに対して色んな事をアドバイスなどを受けると思いますが、だいたいの方はこの3つのことをアドバイスされると思います。
〇食生活
・食べ方
仕事の忙しさからつい不規則な食生活になっている方が多いかと思いますが、規則正しく食事を取ることが理想です。時間帯がまばらとなってしまうと食間で空腹になりすぎて一気にたくさんの量を食べてしまうこともあると思います。そうなってしまうと、摂取カロリーが無駄に増えてしまい、消費できなくなってしまいます。
その中でも、極力夜遅い時間帯での食事は避けたがいいです。理想は21時までに済ませておくことです。理由としては、22時～2時の間は、脂肪をため込む働きを持つ『BMAL-1』というたんぱく質の分泌が増える時間帯だからです。
食事を取る際には、しっかりと噛んで食べるとなおよいです。しっかり噛むことにより満腹中枢が刺激され結果的に摂取カロリーが抑えられます。
・食べ物
カロリーだけに左右されずどんな栄養素を摂取するかに着目して選んでいきましょう。糖や脂質を吸着させ体外に出す働きをもつ食物繊維や基礎代謝を上げるために必要な筋力の材料となるたんぱく質などを多く摂取しましょう！
〇運動
主にやることは筋肉トレーニングがメインとなってくると思います。何度もお伝えしておりますが、筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。その結果痩せやすい体ができてきます。もちろん筋肉がつくことで体が引き締まりますのでピタッとした洋服を着たときに出るシルエットもキレイになります。
具体的には…無酸素運動と有酸素運動をうまく組み合わせることが大事です。
インナーマッスルを刺激する『プランク』、筋トレ内でも消費カロリーが大きい『ワイドスクワット』、引き締まったふくらはぎ、美脚を目指す方には『スタンディングカーフレイズ』、お腹のくびれを作り出す『ツイストクランチ』、たるんだお尻に刺激を与える『ヒップリフト』などがあります。※検索してみてください。
初めのうちはきついかもしれませんので継続できそうな回数からスタートし徐々に回数を増やしていくとバッチリです。有酸素運動もウォーキングやランニング。最低でも息が上がる程度では行いたいですね。
〇睡眠
睡眠中には、筋肉の発達や脂肪の分解を促進させてくれる『成長ホルモン』が分泌されます。「…え？成長ホルモンって子どもだけじゃないの？」と思われた方。違うんです。大人もしっかりと分泌されていますので、ダイエット中はしっかりとした睡眠を取ることをオススメします。
骨盤王国 日比谷整体院での施術方法
当店で行っていく施術としては、まず体の状態を整えるところからスタートさせていきます。理由としては、しっかりとした体の状態を作ることで体全体の循環が良くなったり、ちゃんとした体の使い方ができるようになります。体が使えるようになると次の段階に入ります。
上記で記したような運動というよりも地味にはなりますが、腹圧の入れ方の指導やそこからのトレーニング指導などを行っていきます。地味にはなりますが、そこまでしっかりと力を入れることができ、トレーニングできるようになると通常みなさんが普通に行っているトレーニングより効果的になりますので、脂肪燃焼しやすい体が作れてきます。
最後に
今回『痩せにくい』という内容で記載していきましたが、多くの方が悩んでいる項目の一つだと思います。それに対して行動はしているが、なかなか思うような結果が出ない。どうしたらいいんだ？となっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
骨盤王国 日比谷整体院ではそういった方のお悩みを全力でサポートしております。一人で悩まずに一度骨盤王国 日比谷整体院にご相談してみてください。
