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1日3分で出来る膝の痛みのセルフケア

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オスグットによる膝の痛みでお困りではないですか?

今回は足の指を動かせないとオスグットになりやすいということをお話していきます。

 

 

皆さんは足の指を自由に動かすことはできますか?例えば、足の指を開いてパーにしたり、物をつかんだり。

 

 

少しならできる人も全くできない人もいると思います。なぜできない人がいるのかというと、足の指の筋肉を使えていないからなんです。

 

 

本来はできるはずの動きができないということは、体が正常に動かせていないということです。正常でないと他の場所に影響を及ぼし、その1つがオスグットです。

 

 

足の指が動かせないということ

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足の指が動かせないということが足の指の筋肉を使えない問うことです。足の指は立っているときと歩くときに重要な役割があります。

 

 

なぜ動かせない人がいるかというと、普段足の指を使ってないことで脳からの信号がうまく伝わらなくなってしまっているためです。

 

 

脱力した状態で足裏を地面につけたとき指が接地してない、足の指がが浮いていることを「浮き指」といいます。

 

 

本来は立っているときに、足裏は土踏まず以外の場所がすべて地面に接地していることが理想です。

 

 

浮き指の場合、5本の指が反ったり、反って丸まったままの為に地面に指がつかず体重を支えるのに指の付け根と踵だけで体重を支えることになってしまいます。

 

 

そうなると体重がうまく足の裏に乗らなくなり、膝下や太ももの筋肉まで負担がかかってしまい、オスグットの原因になる大腿四頭筋が委縮したり硬くなることにつながります。

 

 

オスグットとは主に大腿四頭筋が委縮したり硬くなることで膝蓋靭帯をへて脛骨粗面を引っ張ることで痛みが発生します。

 

 

オスグットだからといって大腿四頭筋を緩めてもなかなか治らない原因は大腿四頭筋を硬くしている原因を治療していないからなんです。

 

 

足の指の筋肉を鍛えるには

足の筋肉を使えるようになる目安としては指を隣の指とくっつかずにパーに広げられることです。これができると、立っているときや歩いているときにもしっかり指の筋肉が使えるようになります。

 

 

トレーニング方法として椅子やソファーに座ってあぐらをかきます。足の指の間に手の指を入れて握り、足の指を裏側や足の甲側に動かします。

 

 

この時の指に指に力を入れて足の指と手の指を拮抗するように抵抗を加えると効果が上がります。

 

 

タオルを使ったやり方を紹介します。椅子やソファーにすわったり、または立っている状態で床にタオルを敷きその上に片足または両足を乗せます。

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1.タオルを指の力で自分のほうへ寄せる

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2.タオルを寄せたら踵をつけたまま足首をそのまま上げる

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3. 足首を上げたらパーに開きタオルをはなす。

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この1~3を10回を1セットで1日に2、3回します。これをやって筋肉をつけていくと足の指を自分の意志でパーに開けるようになり歩いてるときも足の指を使えるようになります。

 

 

まとめ

一般的にはオスグットは大腿四頭筋の萎縮や硬さを改善したらよいと言われていますが、そこだけではなく硬くしている原因を取り除くことが重要です。

 

 

その1つが足の指の筋肉です。足の指が使えないことで足の裏だけでは体重がうまく支えきれずに膝下、太ももの筋肉、つまり大腿四頭筋への負荷がかかりオスグットを引き起こしてしまいます。

 

 

運動をする上で足の指の筋肉を使えるということは怪我をしづらい体を作ること、パフォーマンスの向上にも効果があります。

 

 

今膝の痛みがなくてもこれから練習をしていくことでオスグットにならないためにも、今オスグットで悩んでいて早く競技復帰がしたい方にもおすすめのトレーニングです。

 

 

オスグットで膝の痛みが強くてはやく改善したいという方は1度来院されてご相談ください。

1日でも早い競技復帰のためお手伝いをさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

博多 女性薄毛 薄くなっていた前髪が7回目の施術後に…!?(来店して本当によかったです♪)

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福岡県在中 匿名希望

 

【薄毛のお悩み】

5年前から徐々に抜け毛がひどくなり、前髪の薄さが気になっていました。
一度病院で薄毛に相談した際に薬を処方されましたが、
薬の副作用で吐気や頭痛がひどく、仕事にいくのも辛い状態になり断念。

 

【施術後の変化】

7回目の来店時に産毛が生えはじめ、徐々に前髪のボリュームも増えてきました。
今では前髪のセットもしやすいし、人目を気にせず歩けるようになったので
本当に骨盤王国の先生を信じて来店して良かったです。

 

 

 

今回来店された方は、5年前から髪の毛が抜けやすくなりはじめ、
ある時「えっ!?」と驚く程、前髪が本当に薄くなっていることに気が付いたそうです。

それから、人目が気になりだし、我慢できずに病院で薄毛について相談したところ
シャンプー指導と薬を処方されたのですが、
その薬が体に合わず、仕事にいくのも辛いほどの
吐き気や頭痛といった副作用がでてしまい断念することに…

 

でも、薄毛は気になるし、人の目も気になる毎日の中
薬を使わない薄毛治療を探している時に
骨盤王国 王国鍼灸院を知り来店されました。

 

骨盤王国では、まず何故、突然髪の毛が抜けやすくなり薄毛になっていったのか?

その根本原因をしっかりとお調べしました。

すると根本原因は肝臓の疲労れが原因という事を突き止めました!
原因が分かればあとは、原因を取り除く施術を行なっていくだけでした。

 

初回の薄毛とお体の状態から週2回来店してもらうようにして
まず肝臓の疲労が回復しやすいように体の歪みを改善していき
肝臓が元気に活動できるように肝臓の調整も行いました。

その結果、3週間後の7回目の施術後には
今まで肝臓の疲労のせいで生えてこれなかった産毛がしっかりと生えはじめ
その後も順調に前髪のボリュームも増えてきました。

最終的に、

「前髪のセットもしやすくなり

人目を気にせず歩けるようになったので、

本当に良かったです」

 

とお喜びの声をいただきました。
ありがとうございます。

 

 

 

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