アンケートでご紹介 お客様の声

1日3分で出来る膝の痛みのセルフケア

b6244159889d29c7a73a2cf7b747048d_s

オスグットによる膝の痛みでお困りではないですか?

今回は足の指を動かせないとオスグットになりやすいということをお話していきます。

 

 

皆さんは足の指を自由に動かすことはできますか?例えば、足の指を開いてパーにしたり、物をつかんだり。

 

 

少しならできる人も全くできない人もいると思います。なぜできない人がいるのかというと、足の指の筋肉を使えていないからなんです。

 

 

本来はできるはずの動きができないということは、体が正常に動かせていないということです。正常でないと他の場所に影響を及ぼし、その1つがオスグットです。

 

 

足の指が動かせないということ

dd32daba75352a7f8569afdeee15fd84_s

足の指が動かせないということが足の指の筋肉を使えない問うことです。足の指は立っているときと歩くときに重要な役割があります。

 

 

なぜ動かせない人がいるかというと、普段足の指を使ってないことで脳からの信号がうまく伝わらなくなってしまっているためです。

 

 

脱力した状態で足裏を地面につけたとき指が接地してない、足の指がが浮いていることを「浮き指」といいます。

 

 

本来は立っているときに、足裏は土踏まず以外の場所がすべて地面に接地していることが理想です。

 

 

浮き指の場合、5本の指が反ったり、反って丸まったままの為に地面に指がつかず体重を支えるのに指の付け根と踵だけで体重を支えることになってしまいます。

 

 

そうなると体重がうまく足の裏に乗らなくなり、膝下や太ももの筋肉まで負担がかかってしまい、オスグットの原因になる大腿四頭筋が委縮したり硬くなることにつながります。

 

 

オスグットとは主に大腿四頭筋が委縮したり硬くなることで膝蓋靭帯をへて脛骨粗面を引っ張ることで痛みが発生します。

 

 

オスグットだからといって大腿四頭筋を緩めてもなかなか治らない原因は大腿四頭筋を硬くしている原因を治療していないからなんです。

 

 

足の指の筋肉を鍛えるには

足の筋肉を使えるようになる目安としては指を隣の指とくっつかずにパーに広げられることです。これができると、立っているときや歩いているときにもしっかり指の筋肉が使えるようになります。

 

 

トレーニング方法として椅子やソファーに座ってあぐらをかきます。足の指の間に手の指を入れて握り、足の指を裏側や足の甲側に動かします。

 

 

この時の指に指に力を入れて足の指と手の指を拮抗するように抵抗を加えると効果が上がります。

 

 

タオルを使ったやり方を紹介します。椅子やソファーにすわったり、または立っている状態で床にタオルを敷きその上に片足または両足を乗せます。

23619254_302412823585478_1013355553_n 

 

 

1.タオルを指の力で自分のほうへ寄せる

23634526_302412820252145_1357776824_n

2.タオルを寄せたら踵をつけたまま足首をそのまま上げる

23635333_302412783585482_170337246_n

3. 足首を上げたらパーに開きタオルをはなす。

23666751_302412780252149_1234689909_n

 

この1~3を10回を1セットで1日に2、3回します。これをやって筋肉をつけていくと足の指を自分の意志でパーに開けるようになり歩いてるときも足の指を使えるようになります。

 

 

まとめ

一般的にはオスグットは大腿四頭筋の萎縮や硬さを改善したらよいと言われていますが、そこだけではなく硬くしている原因を取り除くことが重要です。

 

 

その1つが足の指の筋肉です。足の指が使えないことで足の裏だけでは体重がうまく支えきれずに膝下、太ももの筋肉、つまり大腿四頭筋への負荷がかかりオスグットを引き起こしてしまいます。

 

 

運動をする上で足の指の筋肉を使えるということは怪我をしづらい体を作ること、パフォーマンスの向上にも効果があります。

 

 

今膝の痛みがなくてもこれから練習をしていくことでオスグットにならないためにも、今オスグットで悩んでいて早く競技復帰がしたい方にもおすすめのトレーニングです。

 

 

オスグットで膝の痛みが強くてはやく改善したいという方は1度来院されてご相談ください。

1日でも早い競技復帰のためお手伝いをさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

博多 外反母趾 膝の痛み  内臓調整する施術で痛みがこんなにも楽になるなんて!

骨盤王国 博多店 口コミ 073 外反母趾・膝の痛み

 

 

Kさん 会社員

【体のお悩み】
外反母趾の痛み 膝の痛み

【施術後の変化】
はじめて内臓調整の施術を受けたあとに、あんなに気になっていた
痛みが楽になって、内臓の健康って大事だなぁと思いました。

 

 

Kさんは、外反母趾や膝の痛みなど
主に足の不調でお悩みのでした。

骨盤王国で根本原因をお探ししたところ
Kさんの足の痛みは
主に内臓の疲れが原因でしたので
まずは内臓からしっかり調整いたしました。

Kさんのように足の痛みでお悩みの方は
骨盤王国へお越しください!

 

 

 

 

博多 整体 外反母趾 膝の痛み

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

博多 膝の痛み 腰痛 運動を続けられるコツを丁寧に教えてもらいました!

骨盤王国 博多店 口コミ 057 膝の痛み・腰痛

 

Uさん 会社員

【体のお悩み】
フットサルやサッカーの練習でなった腰痛と膝の痛み

 

施術後のUさんより

「日常生活や練習をするときに、
 今後気をつけることや

 実践していくセルフケア等を
 丁寧に教えてもらえて

 とても分かりやすかったです」

と口コミを頂きました。
ありがとうございます。

 

Uさんのようにスポーツをされている方で

怪我や体の痛みの軽減や
パフォーマンスを上げたい方は

ぜひ骨盤王国にご相談ください。

 

 

 

 

博多 整体 スポーツ障害 膝の痛み 腰痛

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
ネットから予約する
初めての方 月20名様限定 テレビ出演記念
もし、施術に満足できなければ全額返金致します!
  • こんなに改善されました。効果をCheck!!
  • 日本一多い喜びの声を見る
  • 初めての方限定、TV出演記念毎月20名様限定特別価格
  • 骨盤王国グループ各院の情報はこちら
  • 骨盤王国 天神
  • 骨盤王国 離
  • 骨盤王国 博多店
  • 骨盤王国 博多駅前店
  • 骨盤王国  腰痛専門整骨院
  • 骨盤王国  小倉整体院
  • 骨盤王国  新宿西口店
  • 新宿足改善センター
  • 骨盤王国  渋谷整体院
  • 渋谷足改善センター
  • 品川足改善センター
  • 骨盤王国  八王子整体院
  • 治療院 求人サイト
  • 骨盤王国は地域社会の関わりを大切にしています
pagetop