症状記事

寝つきが良く、朝スッキリ起きられる睡眠はバスタイムで決まる!!

a3ed0c82d89d3970d304dc583ffcd6ef_s

 

☑️ 夜なかなか寝付けない

☑️ 夜中途中で起きてしまう

☑️ 朝起きても疲れが取れた感じがなく、体が重たい

 

なんてことでお悩みではないですか?

 

実はその悩みは毎日のバスタイムの過ごし方を変えるだけで改善するかもしれません!!

 

今日はスッキリ寝付けて、スッキリ起きるためのバスタイムの過ごし方をお伝えしていきますので、もしも上に書いてあるようなことで悩んでいるのなら、是非最後まで読んでみてくださいね!

 

いい睡眠のために必要なこと

「寝つきが良く、ぐっすり眠れて朝起きても体がスッキリしている。」

 

こんな睡眠を毎日できたらとても幸せそうですよね!ではそんな睡眠のために何が必要なのでしょうか?

 

それは「体温の変化」と「副交感神経の働き」です。

 

まず、寝つきがよくなるために必要なのが「体温の変化」です。基本的に眠気を感じる時というのは、実は体温が下がった時なのです!

 

よくドラマや映画などで雪山で遭難した人が眠くなって「寝るな〜!寝たら死ぬぞ!」なんて言われていますよね?これと同じで体温がぐっと下がると人は眠気を感じるようになってしまうのです。

 

だからといって寝室をめちゃくちゃ寒くしろ!というわけではないですよ。

 

通常時の体温から上げてしまうと体にも悪いので、一度体温をしっかりあげるようにしてあげるのです!そうすれば元の体温に戻る時に体温が下がるので、その時に眠気を感じてスッキリ寝付くことができるのです。

 

あとは「ぐっすり眠り、朝起きるときもスッキリ起きれる」ようになるために大事なことが、副交感神経の働きです。

 

副交感神経とは簡単に言えば「体をリラックスさせるための神経」です。

 

この神経がうまく働いていないと寝ている間も体は全然リラックスできていない状態になってしまうので、朝起きても全然疲れが取れていなかったり、何なら途中で起きてしまったりしてしまうのです。

 

なのでいい睡眠をとるためには「体温を下げるために一度あげること」と「副交感神経の働きを高めること」の二つが重要になってくるのです。

 

良い睡眠のためのバスタイムの過ごし方

 

62b84a9ff9513c663a4f49afecab455b_s

 

では「体温を下げるために一度あげること」と「副交感神経の働きを高めること」がいい睡眠のために必要なこととわかったと思いますが、この二つの条件を満たすために重要なバスタイムの過ごし方を今からご説明します。

 

1、バスタブで約40℃のお湯に10分〜1時間以内で入浴する。

お風呂の温度は熱すぎると副交感神経が働きにくくなってしまい、逆に低すぎると十分に体温が上がらないので体温の下がり方もいまいちとなってしまい、眠気を感じづらくなってしまいます。

 

また、1時間以上の長時間の入浴はお風呂のお湯がぬるくなってしまうこともあるので、あまりお勧めできません。

 

また「毎日湯船に浸かるのは面倒」という人は足湯だけでもいいですよ!その時は少し高めの42℃くらいのお湯で足を温めてくださいね。

 

2、照明を落とす

最近の電気は結構明るすぎて、意外とこれが脳への刺激が強すぎて副交感神経が働きづらくなってしまいます。

 

蛍光灯やLEDなどを浴室の電気で使っている方は、少しオレンジ系の照明に変えたり、間接照明を使うようにしてみましょう。アロマキャンドルなんかも雰囲気が出ていいですね!

 

3、好きな香りでリラックスする

香りと神経は密接に関わっているもので、好きな香りをかぐと心も落ち着きまうし、逆に不愉快な匂いを嗅ぐと興奮してしまいます。

 

自分の好きな香りが決まっているという方は、浴室にアロマを使ってたりもいいですし、入浴剤でもいいでしょう。

 

色んな方法を使って浴室を自分がリラックスできる空間にしてみてくださいね。

 

4、入浴は睡眠の30分ほど前に行う

あまりにも就寝よりも早い段階でこの方法を使っても、せっかく眠くなる体温が下がるタイミングを逃してしまいますし、就寝時間に近すぎても体がほてりすぎて寝つきづらくなってしまいます。

 

だいたい就寝予定時間の30分ほど前にはお風呂から上がるようにして、体のほてりが減ってきて、体温が徐々に通常の体温に下がり始めている時に就寝をするようにしてくださいね。

 

終わりに

 

ec7f3ac7c225de3b1e39c6f346d4b731_s

 

みなさん、いい睡眠のために必要なバスタイムの過ごし方はお分りいただけたでしょうか?

 

もしもなかなか寝付けない、寝ても疲れが取れた感じがしないという方は、ぜひこの方法を試してみてくださいね。

 

きっと睡眠が変わり、朝からスッキリ活動できるようになってくるはずですよ!

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

1日3分で出来る膝の痛みのセルフケア

b6244159889d29c7a73a2cf7b747048d_s

オスグットによる膝の痛みでお困りではないですか?

今回は足の指を動かせないとオスグットになりやすいということをお話していきます。

 

 

皆さんは足の指を自由に動かすことはできますか?例えば、足の指を開いてパーにしたり、物をつかんだり。

 

 

少しならできる人も全くできない人もいると思います。なぜできない人がいるのかというと、足の指の筋肉を使えていないからなんです。

 

 

本来はできるはずの動きができないということは、体が正常に動かせていないということです。正常でないと他の場所に影響を及ぼし、その1つがオスグットです。

 

 

足の指が動かせないということ

dd32daba75352a7f8569afdeee15fd84_s

足の指が動かせないということが足の指の筋肉を使えない問うことです。足の指は立っているときと歩くときに重要な役割があります。

 

 

なぜ動かせない人がいるかというと、普段足の指を使ってないことで脳からの信号がうまく伝わらなくなってしまっているためです。

 

 

脱力した状態で足裏を地面につけたとき指が接地してない、足の指がが浮いていることを「浮き指」といいます。

 

 

本来は立っているときに、足裏は土踏まず以外の場所がすべて地面に接地していることが理想です。

 

 

浮き指の場合、5本の指が反ったり、反って丸まったままの為に地面に指がつかず体重を支えるのに指の付け根と踵だけで体重を支えることになってしまいます。

 

 

そうなると体重がうまく足の裏に乗らなくなり、膝下や太ももの筋肉まで負担がかかってしまい、オスグットの原因になる大腿四頭筋が委縮したり硬くなることにつながります。

 

 

オスグットとは主に大腿四頭筋が委縮したり硬くなることで膝蓋靭帯をへて脛骨粗面を引っ張ることで痛みが発生します。

 

 

オスグットだからといって大腿四頭筋を緩めてもなかなか治らない原因は大腿四頭筋を硬くしている原因を治療していないからなんです。

 

 

足の指の筋肉を鍛えるには

足の筋肉を使えるようになる目安としては指を隣の指とくっつかずにパーに広げられることです。これができると、立っているときや歩いているときにもしっかり指の筋肉が使えるようになります。

 

 

トレーニング方法として椅子やソファーに座ってあぐらをかきます。足の指の間に手の指を入れて握り、足の指を裏側や足の甲側に動かします。

 

 

この時の指に指に力を入れて足の指と手の指を拮抗するように抵抗を加えると効果が上がります。

 

 

タオルを使ったやり方を紹介します。椅子やソファーにすわったり、または立っている状態で床にタオルを敷きその上に片足または両足を乗せます。

23619254_302412823585478_1013355553_n 

 

 

1.タオルを指の力で自分のほうへ寄せる

23634526_302412820252145_1357776824_n

2.タオルを寄せたら踵をつけたまま足首をそのまま上げる

23635333_302412783585482_170337246_n

3. 足首を上げたらパーに開きタオルをはなす。

23666751_302412780252149_1234689909_n

 

この1~3を10回を1セットで1日に2、3回します。これをやって筋肉をつけていくと足の指を自分の意志でパーに開けるようになり歩いてるときも足の指を使えるようになります。

 

 

まとめ

一般的にはオスグットは大腿四頭筋の萎縮や硬さを改善したらよいと言われていますが、そこだけではなく硬くしている原因を取り除くことが重要です。

 

 

その1つが足の指の筋肉です。足の指が使えないことで足の裏だけでは体重がうまく支えきれずに膝下、太ももの筋肉、つまり大腿四頭筋への負荷がかかりオスグットを引き起こしてしまいます。

 

 

運動をする上で足の指の筋肉を使えるということは怪我をしづらい体を作ること、パフォーマンスの向上にも効果があります。

 

 

今膝の痛みがなくてもこれから練習をしていくことでオスグットにならないためにも、今オスグットで悩んでいて早く競技復帰がしたい方にもおすすめのトレーニングです。

 

 

オスグットで膝の痛みが強くてはやく改善したいという方は1度来院されてご相談ください。

1日でも早い競技復帰のためお手伝いをさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

オスグットからはやく競技復帰する為に

5cefffb3f1bed9b736c4e3b57cdaa938_s

膝の曲げ伸ばしが痛くて運動ができない、病院でオスグットと診断を受けたが、痛みが改善しないそんな成長期のお子さんがいて、お悩みの方はいませんか?今日は成長期に多いスポーツ疾患の1つ、オスグットについてお話しますね。

 

 

オスグットとは

正式名はオスグット・シュラッター病といいます。小学校高学年から高校生の運動をしている子供がなりやすい疾患です。成長期に起こりやすいため膝の痛みがあっても成長痛だとほったらかしにしている方も多いんです。

 

 

症状としては膝のお皿(膝蓋骨)の下の脛骨粗面という場所に剥離が生じて痛みが出ます。走る・踏ん張る・ジャンプするなどで痛みを感じやすく、重症な場合は階段の上り下りや脛骨粗面を押さえるだけでも痛みを生じます。

 

 

男女比でいうと男の子のほうが確率的には多いですが、女の子でもなる可能性はあります。なりやすいスポーツとしてはジャンプ動作や踏ん張る動作が多いバスケットボールや走る距離が長いサッカーや陸上をやっている子がなりやすいです。

 

原因は?

 

 

オスグットは多くが太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が硬くなることにより起こります。大腿四頭筋とは大腿直筋・外側広筋・内側広筋の3つからなり、膝を伸ばすしたり曲げたりする作用があります。

 

 

この大腿四頭筋は大腿骨上部や下前腸骨棘から膝のお皿(膝蓋骨)をへて膝蓋靭帯となり膝下の骨(脛骨粗面)に付着しています。運動などで膝の曲げ伸ばしやジャンプなどで膝に負荷がかかり、大腿四頭筋が委縮したり硬くなることで膝蓋靭帯を介して脛骨粗面が剥離することでオスグットになります。

 

 

病院でレントゲンを撮って剥離しているのがわかる人もいればレントゲンには何も映らない場合もあります。視覚的に異常が見られないからオスグットではないとは言い切れないということです。

 

 

一般的病院でオスグットと診断を受けての処置は湿布と運動の禁止です。脛骨が剥離したすぐや炎症を起こしている場合に湿布というのは正しいですが、それだけで痛みはなくなりません。

 

 

大腿四頭筋の萎縮や硬くなっているのを改善する必要があります。大腿四頭筋といっても3つの筋肉からなるので1つだけ緩めてもあまり効果が出にくいです。しっかりオスグットを引き起こしている筋肉にアプローチすることが重要になってきます。

 

 

またオスグットだからといって全員が大腿四頭筋に原因があるとは限らないんです。確かにオスグットは大腿四頭筋が膝蓋靭帯を介して脛骨粗面を引っ張ることで起こりますが、大腿四頭筋が委縮したり硬くなる原因があるんです。

 

 

それは太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)が硬かったり、体の他の場所に歪みがあることで起こる場合もあります。そういった根本的な原因を取り除かないことには完治とは言えません。

 

 

オスグットだからこの治療というのではなく、一人ひとりの体の状態を把握しその人の歪みを改善することが競技復帰への近道なのです。

 

 

改善法として

オスグットの膝の痛みを改善できる大腿四頭筋・股関節のストレッチ法をご紹介します。

まず大腿四頭筋のストレッチです。

 

大腿四頭筋ストレッチ

片足立ちになり、ストレッチする側の足首を持ち膝を曲げてお尻のほうに引き上げます。この時の注意点として足を持ってる反対の手は壁か椅子などを持ち体を安定させます。腰を反ったり、足が開いては効果が薄くなるので気を付けましょう。

 

股関節ストレッチ

次に股関節のストレッチです。椅子に座った状態で、片足を折り曲げて座面に乗せ、曲げた足の上に肘を乗せて上半身を足の反対側に捻ります。この状態で20秒キープを左右の足2~3セットします。

 

 

 

最後に

 

 

 

怪我というのは痛みや違和感は本人にしかわからず、保護者の方ははがゆい気持ちになると思います。

「やりたいことを全力でできない」というのはお子さんにとってもストレスになってしまいます。

 

 

基本的に整骨院や病院で治療を続けてもらえば改善はしますが、早く痛みをとりたい・治療しているがなかなか痛みが取れないという方は1度来院されてみてください。

 

 

お子さんのやりたいこと、好きなことが全力でできるようにお手伝いいたします。

 

 

 

 

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
ネットから予約する
初めての方 月20名様限定 テレビ出演記念
もし、施術に満足できなければ全額返金致します!
LINEで24時間予約受付中!
  • こんなに改善されました。効果をCheck!!
  • 日本一多い喜びの声を見る
  • 初めての方限定、TV出演記念毎月20名様限定特別価格
  • 骨盤王国グループ各院の情報はこちら
  • 骨盤王国 天神
  • 骨盤王国 離
  • 骨盤王国 博多店
  • 骨盤王国 博多駅前店
  • 骨盤王国  腰痛専門整骨院
  • 骨盤王国  新宿西口店
  • 治療院 求人サイト
LINEで予約
pagetop