症状記事

博多のオスグッド改善のための正しいストレッチ方法!

オスグッドとは

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オスグッドとは、10代の発育期の男の子に多く発生し、特に活発に部活などの激しい運動をしている人に現れると言われています。

 

症状としては、運動時の膝の痛みや深く膝を曲げた時の痛みが現れ、ひどい人は膝の下の骨がボコッと出っ張ってしまうこともあります。

 

一般的に、原因としてあげられるのは大腿四頭筋と言って、太ももの前面にある大きな筋肉が過度の疲労などが原因で固まってしまうことが原因と言われています。

 

なので病院などでは「太ももの前面の筋肉をストレッチで緩めましょう!」ということでストレッチなどの指導を指導されます。

 

しかし、この太ももの筋肉を伸ばすストレッチというのが、やり方によっては逆に膝の痛みを悪化させる要因となったり、しっかり太もも前面の筋肉が伸びておらず、意味がないこともあるのです。

 

なので今回は、オスグッドの痛みを改善するための正しいストレッチの方法をお伝えします。

 

現在、

 

☑️ 教えてもらったストレッチをやっているのに、膝の痛みが改善されない

 

☑️ ストレッチをしているけど、余計痛みが強くなった気がする

 

という方は、オスグッドによる膝の痛みをいち早く改善するために、ぜひ最後まで読んでみてください!

 

一般的なオスグッド改善のストレッチがよくない理由

 

一般的に、オスグッドと診断されて指導されるストレッチはこのような感じだと思います。

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確かにこのストレッチは、オスグッドの原因である大腿四頭筋を伸ばすストレッチなのですが、

 

・膝を深く曲げすぎることで余計膝への負荷が強くなり、炎症が強くなる

 

・膝に体重がかかりすぎてしまうので、痛みを伴う

 

・膝をの下の方と内側しか伸ばされないため、大腿四頭筋全体のストレッチにならない

 

という理由から、オスグッドの根本的な改善にはつながらず、ましては負担を強めることにもなりかねないため、痛みを悪化させる可能性もあります。

 

この写真をみてみるとわかるように、特にオスグッドで太ももの筋肉が固まっている方は膝が硬くて浮いてしまい、このような状態だとかなり膝に負担がかかってしまいます。

 

また、膝だけではなく腰も反ったような状態になるので、腰にもよくありません。

 

なので太もものストレッチを仰向けの状態でしている方で、ストレッチの際に膝に痛みが出てしまう方や、膝や腰が浮いてしまう方は逆効果になることがほとんどなので、今から説明するストレッチに切り替えましょう!

 

正しいオスグッド改善のためのストレッチ方法!

では、今から正しいオスグッド改善のためのストレッチ方法をお伝えします。

 

どのようにするかというと、まず横向きになります。

 

そして上になっている方の手で、同じく上になっている方の足首を持ちます

 

それから足首を持った方の手をお尻にお尻に引き付けるような感じで、太ももの前面にある大腿四頭筋を伸ばしていきます。

 

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この時に大切なのが、膝に痛みが出ない程度にストレッチをすることです。

 

膝に痛みが出ている状態は、過度に膝が引っ張られている状態なので痛みが悪化しやすい状態になってしまいます。

 

なのでベストはかかとがお尻につくくらいまで膝を曲げられるといいですが、膝が痛くて無理な方は太ももの筋肉に軽くストレッチがかかるくらいに、膝を曲げる程度からでも大丈夫です。

 

少しずつやって、かかとがお尻につくくらいまで太ももの筋肉が柔らかくなるように頑張って続けていきましょう!

 

その頃にはきっとオスグッドによる膝の痛みも、改善されてくるはずですよ。

 

ストレッチは毎日行うこと!!

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オスグッド改善のための、正しいストレッチの方法のポイントは、

 

・横向きで行うこと

 

・膝に痛みがないくらいの強さでストレッチをすること

 

・慣れてきたらかかとが膝につくくらいまでを目指して行うこと

 

です。

 

また、ストレッチは少しずつでいいので毎日行うことが重要です!

 

もともと硬くなってしまっている筋肉は循環が悪くなっているせいで、すぐ硬くなってしまいやすいからです。

 

なのでなるべく毎日ストレッチを行い、少しずつオスグッドの痛みの原因である大腿四頭筋の緊張をしっかり緩めることで、オスグッドの痛みを改善していきましょう!

 

ストレッチ以外にも、オスグッドによる膝の痛みの改善方法を知りたい方は、こちらのブログも読んでみてください。

 

博多のオスグッドによる膝の痛みは、足の裏で改善!!

 

きっとオスグッドの痛みの改善のための手助けになると思いますよ!

 

福岡 博多 オスグッド 膝の痛み ストレッチ 改善方法

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

博多のオスグッドによる膝の痛みは、足の裏で改善!!

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成長期のお子さんを持つあなた、あなたのお子さんはこのようなことで苦しんでないですか?

 

☑️ 膝のお皿の下が痛くて、膝が曲げられない

 

☑️ 膝の痛みのせいでスポーツができない

 

☑️ 三ヶ月以上運動も休んで治療をしているのに、全然痛みがよくならない

 

もしもこのようなことで悩んでいるのであれば、それはオスグッドの本当の原因をわかっておらず、間違った治療法をしているからです。

 

今回はあなたのお子さんがオスグッドによる膝の痛みから解放され、思う存分運動ができるようになるための方法をお伝えします!

 

オスグッドは成長痛ではない!!

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オスグッドによる膝の痛みと間違いやすいのが、成長痛です。

 

なぜ間違いやすいのかというと、成長痛が起こる痛みの部位と、オスグッドによる痛みの部位が似ているため、成長痛と間違えてしまうこともしばしばあります。

 

また、病院を受診したとしてもオスグッドを成長痛として捉え、適切な治療を受けることができないということもあります。

 

簡単にいうとオスグッドの特徴としては

 

☑️ 運動時の痛みがある

 

☑️ 膝を深く曲げると痛む

 

☑️ 膝のお皿に下が、ボコッと出っ張る

 

という点です。

 

反対に、成長痛の特徴としては

 

☑️ 夜間に痛みがひどくなりやすい

 

☑️ 外見上で足に異変はなく、病院での検査でも特定の異常が見られない

 

☑️ 運動時よりも、運動後の痛みが強い

 

という点です。

 

こう見てみると、全然症状の出方が違いますね。

 

まずはオスグッドと成長痛を間違えてしまっている方も多いので、あなたのお子さんがオスグッドの特徴に当てはまるのか、確認して見ましょう!

 

オスグッドはなぜ起こる?

オスグッドになる原因として、一番大きいものは大腿四頭筋の過緊張です。

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大腿四頭筋とは太ももの前面にあるとても大きな筋肉で、腸骨という骨盤の骨から膝の上を通り、脛骨粗面という膝の下の少し出っ張った部分に付いています。

 

主に膝を伸ばす時に使う筋肉で、歩いたり走ったりするという動作はもちろん、膝を曲げ伸ばしする時にも使われる筋肉で、基本的にどのスポーツでも使われる大事な筋肉と言えます。

 

この大腿四頭筋の過緊張(筋肉が固まりすぎている事)がオスグッドによる膝の痛みの原因です。

 

大腿四頭筋が固まりすぎているせいで、筋肉を使う時=運動時に大腿四頭筋がついている膝の下の脛骨粗面を引っ張る事で痛みが出てしまいます。

 

また、大腿四頭筋の緊張が強いせいで膝を曲げた時に筋肉が引っ張られてしまい、同じように膝の下の脛骨粗面を引っ張ることで、膝の痛みが出てしまいます。

 

なので、この大腿四頭筋の緊張を緩めることが、オスグッドによる膝の痛みを改善するポイントになるのです!

 

しかし、大腿四頭筋の緊張を取るために大腿四頭筋のマッサージやストレッチなどをしていても、なかなか膝の痛みが取れないことがあります。

 

それはなぜかというと、大腿四頭筋の緊張の原因は他のところにあるからです!

 

つまり、大腿四頭筋の緊張をマッサージなどで緩めたとしても、大腿四頭筋を緊張させてしまう本当の原因が取れていないため、また大腿四頭筋が固まってしまい、膝の痛みが出てしまうのです。

 

では、大腿四頭筋の緊張を引き起こす本当の原因についてこれからお話しします。

 

膝の痛みの原因は、足の裏にあった!!

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先ほどお伝えしたように、オスグッドによる膝の痛みを取りきるには、大腿四頭筋の緊張を取るだけではいけません。

 

大腿四頭筋の緊張を引き起こす体の状態こそが、オスグッドによる膝の痛みを引き起こしているのです。

 

その体の状態というのは、足の裏の筋肉が固まってしまい、体のバランスを保てなくなっている状態のことです。

 

体のバランスというのは、足の裏の筋肉を細かく使い、足の指で地面をしっかりつかむことで普段バランスをとっています。

 

その足の裏の筋肉が固まってしまうことでバランスが保てなくなり、代わりにバランスを保つために大腿四頭筋を使うようになるのです。

 

その結果、大腿四頭筋を使いすぎてしまうことで疲労がたまり、大腿四頭筋が固まることで膝の痛みが出るようになってしまいます。

 

なので、いくら大腿四頭筋の緊張をマッサージで緩めたとしても、足の裏の筋肉が固まっていてバランスが保てないような状態であれば、またすぐに大腿四頭筋は固まってしまうのです。

 

だから、オスグッドによる膝の痛みを改善するためには

 

まず、足の裏の筋肉の緊張を取ること!!

 

そうすることで、足の裏の筋肉が使えるようになり体のバランスが保てるようになる。

 

足の裏でしっかりバランスが保てるようになるため、大腿四頭筋の負担が軽くなり膝の痛みが出なくなる

 

といった回復の過程をたどる必要があります。

 

なので、オスグッドによる膝の痛みを改善するために足の裏を指で押したり、ゴルフボールを踏んでマッサージするなどして、足の裏の筋肉をしっかり緩めましょう!

 

終わりに

今回はオスグッドの痛みの原因について話していきましたが、いかがでしたか?

 

もしも今あなたのお子さんがオスグッドによる膝の痛みで思うように部活や運動ができていない。

 

三ヶ月以上治療を続けているのに全然改善されない。

 

といのであれば、ぜひ今回お話しした

 

・足の裏の筋肉を指でマッサージする

 

・ゴルフボールなどを踏んでマッサージをする

 

などして足の裏の筋肉をしっかり緩めてみてください。

 

きっと膝の痛みの改善、一早いスポーツへの復帰の手助けになると思います。

 

もちろん状態がひどい場合は、それだけのケアではなかなか改善されない場合もあるので、そのケアを2週間続けても全く痛みが改善されない場合は他にも原因があるかもしれないので、なるべく早めにご来院の上、ご相談ください。

 

あなたのお子さんがいち早くオスグッドによる膝の痛みから解放され、思う存分運動できるために、全力でサポートさせていただきます。

 

福岡 博多 骨盤王国博多店 オスグッド 膝の痛み

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

夏なのに手足が冷えるしだるい・・それってエアコン病かも!?

夏になると熱中症や脱水症状が毎年のように騒がれます。そんな中エアコンは欠かせないですよね。やはり、暑くて湿気の多い日本の夏にはもはや必需品だといえます。

ですがそんなエアコン。使いすぎると体に悪影響を及ぼすって知っていました?

この記事では夏なのに手足が冷える原因朝起きるときのだるさの原因、またエアコンが与える悪影響について話していきます。

 

【1】エアコンが体に与える影響は?

エアコンが与える影響は様々ですが、やはり1番は自律神経の乱れによる冷えです。

この時期外は猛暑でとても暑いですが、建物や乗り物の中はとても涼しいですよね。

職場、コンビニ、電車etc・・・

この外気温と内気温の差が、自律神経が乱れる原因となります。

 

 

【2】そもそも自立神経とは?

自立神経とは体の様々な機能のバランスをとってくれる神経で体温調節や免疫力にも大きく関わっています。

自立神経は交感神経副交感神経の二つから構成されています。

交感神経は日中活動している時に優位に働きます。仕事で集中している時、スポーツをしている時、また興奮や緊張している時も交感神経が働いています。

その逆の副交感神経は、夜体を休んでいる時や、寝ている時に優位になる神経です。

また胃や腸の働きを活発にする役割を持つのも副交感神経です。

簡単に言うと、朝から夕方まで忙しく働いている時は交感神経

家に帰ってリラックスしている時は副交感神経です。

 

この自立神経はどちらともバランスよく働いてくれることが大事で、これが乱れてくると体に様々な症状が出てきます。

 

【3】自律神経が乱れるとどうなるの?

  • まずは手足の冷え

先ほどのように外気温と内気温の差で自立神経が乱れ、体温調節うまくできなくなります。

そのような状態でエアコンが効いた部屋に長時間いると体は体温を上げたいけど上げれない状態になってしまいます。

また体が冷えると血管が収縮してしまうため、血の流れが悪くなり心臓から抹消にある手足に血流が行きずらくなり、夏なのに手足がよく冷えることになってしまいます。

 

 

  • 免疫力の低下

体温調整がうまくできなくなってしまうと、ウイルスなどに感染しても体温をあげれず、免疫機能も本来の力を発揮できないまま病気にかかりやすくなってしまいます。

夏によく風邪をひいたり、風邪が長引いてしまって治らない人はエアコンが関係しているかもしれません。

 

 

  • 冷えによる様々な症状

まず体の冷えによる血行不良を引き起こし、老廃物の処理がうまくいかなくなります。そうなると体のむくみの原因に繋がります。

また血流やホルモンバランスの乱れによる頭痛や肩こりなどの原因にもなります。

そして冷えによる新陳代謝の低下によって疲労物質や乳酸がたまり、疲れやすかったりだるさを感じやすくなります。

 

このように体の冷えによって様々な症状が出てしまうので、体の冷えすぎには注意しましょう。

 

【4】自宅・職場で出来る対策法

  • とにかくカラダを冷やしすぎない事

先ほどに行った通り体を冷やしすぎると様々な症状が出て大変ですよね。なので体を冷やしすぎないようにすることが大切です。

 

例えば、冷たい飲み物を飲みすぎないようにたまに常温の水を飲む。

冷たくて食べやすい素麺やアイスクリームなどを食べるのではなくて、栄養素のたかい食べ物を食べる。

など日常から気おつけることで、体の冷えの対策・改善につながってきますのでぜひ試してくださいね。

 

また職場などがエアコンが効きすぎてて寒い中仕事をしないといけない人は、カーディガンなどの一枚羽織れるものや、ブランケットのどで寒さ対策しましょう。

 

 

  • 意識的に汗をかくようにしましょう。

やはり冷えを改善するためには体を温めることが大事です。

効率よく体を温めるのにいいのは汗をかくことが1番いいです。

汗をかくと代謝もよくなりますし、血液循環もよくなるのでむくみにも効果的なのでおススメです。

例えば意識的に湯船に入ったり、適度な運動をしたりしましょう。

夏になると湯船に入るのが面倒くさくなってシャワーだけですましたりしがちですが、それでは十分に汗をかくことができません。

しっかりと汗をかくには、38℃くらいの温度に20分から40分くらいつかるとしっかり汗をかくことができるのでおススメです!

また毎日汗ばむくらいウォーキングするのも効果的ですよ!!

ただ、真夏の日中は気温も高く熱中症の恐れもあるので、朝方や夕方の涼しい時間に行うか、スポーツジムなどで行うといいでしょう。

 

【5】まとめ

いかがでしたか?

症状が当てはまったり、クーラー病を引き起こすような生活をしている人も中にはいたかもしれません。

そんなあなたは、体を冷やしすぎないように注意をして意識的に汗をかくようにしてみてください。

きっと快適な夏を過ごせると思いますよ。

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
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