博多のオスグッドによる膝の痛み改善の為の、簡単なセルフケア！！

 

現在オスグッドによる膝の痛みで運動ができない、膝が曲げられないとお悩みの方、もしくはそのような悩みをもつお子さんがいて、どうしてあげたらいいのかわからないと悩んではいませんか？

 

今回はそんなあなたのために、オスグッドによる膝の痛み改善のための簡単なセルフケアをお伝えします。

 

このセルフケアをすることで、少しでもオスグッドによる膝の痛みが軽減し、好きなスポーツを頑張れるようになったり、日常生活の痛みによるストレスを軽減できればと思うので、オスグッドでお悩みの方は是非読んでみてくださいね！

 

 

何の為にセルフケアをするのか？

 

まず、なんのためにセルフケアをするのか、セルフケアがどのようなことに効果があるのかについて簡単にお話しします。

 

セルフケアをすることで得られる主な効果は二つ。

 

・オスグッドによる膝の痛みの軽減

 

・オスグッドによる膝の痛みの予防

 

軽度の膝の痛みであれば、セルフケアだけでも改善できるかもしれませんが、セルフケアだけでオスグッドによる膝の痛みを完全に取りきるのは、かなり難しいです。

 

しかし、今からお伝えするセルフケアをしっかりすることで、確実に痛みの軽減、予防にはつながります！

 

なのでオスグッドによる膝の痛みで悩んでいる方は、ぜひ今から伝えるセルフケアをしっかり行うようにしてください！

 

オスグッドによる膝の痛みの改善の為のセルフケア

 

【大腿四頭筋：太もも前面のストレッチ】

オスグッドによる膝の痛みは太ももの前面にある、大腿四頭筋が硬くなりすぎていることで、筋肉の付着部である膝の下が引っ張られることが原因で起こります。

 

なので、痛みの原因である大腿四頭筋の緊張を緩めるために、大腿四頭筋のストレッチを行います。

 

ストレッチは横向きで行い、足首を持ってかかとをお尻に引き付けるような感じで伸ばしていきます。下の写真のような形ですね。

 

 

なぜ横向きでするのかというと、こちらの方が膝に負担をかけずに大腿四頭筋を伸ばすことができるからです。

 

もしもストレッチについてもう少し詳しく知りたいという方は、こちらのブログも読んでみてください。

 

https://hakata-kotsuban.com/%E5%8D%9A%E5%A4%9A%E3%81%AE%E3%82%AA%E3%82%B9%E3%82%B0%E3%83%83%E3%83%89%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81

 

【アイシング】

アイシングとは氷や水などを使って、痛みのある部位を冷やすことです。アイシングには炎症の軽減や疲労蓄積の予防などの効果があります。

 

炎症というのは、体の組織が損傷した際に生じるもので、オスグッドによって痛みが出ている膝にも炎症が起こっていることが多いです。

 

なので膝の痛みが出ている部分を氷水を袋などに詰めて冷やすようにしてください。

 

 

アイシングをする際のポイントは、

 

☑️　アイシングの時間は１５分〜２０分までにすること。

 

☑️　アイシングのタイミングは運動して痛みが出た後、もしくはじっとしていても膝がうずいて痛い時だけ！

 

アイシングを始めてしばらくすると、ピリピリと痛みを感じるようになりますが、それを通り越えると感覚が麻痺してきます。その感覚が麻痺してくるまですることが大事なのです。

 

しかし、冷やしすぎると今度は凍傷になってしまう恐れもあるので、１５分〜２０分という時間を守るようにしてください。

 

また、もう一つアイシングの際に重要なのがアイシングのタイミングです。

 

なぜタイミングが重要なのかというと、アイシングは炎症がある時に炎症を軽減するために行うものなので、炎症がない時にアイシングを行なってもあまり意味がありません。

 

逆に、炎症がない時にアイシングをして筋肉を冷やしてしまうと、筋肉が硬くなってしまうだけで、余計に大腿四頭筋が膝を引っ張る原因となってしまい、痛みが悪化する可能性もあります。

 

なのでアイシングは運動をして炎症が強くなっている時や、痛みが強い時など炎症がある時に行うようにしましょう！

 

炎症がある時は熱を持っているのが特徴なので、痛みがある部分と他の部分を触って比べてみて、痛みのある部分が熱を持っているかどうかを確認してみてくださいね。

 

【足の裏のマッサージ】

 

オスグッドによる膝の痛みと、足の裏なんて関係ないのでは？と思われる方も多いと思いますが、実は結構関係しているのです。

 

オスグッドは大腿四頭筋の筋肉が硬くなりすぎているせいで膝に痛みが出るとお伝えしましたが、実は大腿四頭筋が硬くなっている原因は足の裏にあるのです。

 

つまり、足の裏の筋肉が硬くなりすぎているせいで、体のバランスを取ることができなくなっており、体のバランスを取ろうとする時に普段使わない大腿四頭筋に負担がかかってしまうため、硬くなりすぎてしまうのです。

 

なので、足の裏のマッサージをすることでちゃんと足の裏の筋肉を使えるようになれば、大腿四頭筋に負担がかからなくなるので、膝の痛みを引き起こしにくくなるのです。

 

もう少し詳しく知りたいという方は、こちらのブログもチェックしてみてください。

 

https://hakata-kotsuban.com/%E5%8D%9A%E5%A4%9A%E3%81%AE%E3%82%AA%E3%82%B9%E3%82%B0%E3%83%83%E3%83%89%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%AF%E3%80%81%E8%B6%B3%E3%81%AE%E8%A3%8F%E3%81%A7%E6%94%B9%E5%96%84%EF%BC%81

 

 

より早く痛みを改善したい方へ

 

今回はオスグッドによる膝の痛み改善のための、簡単なセルフケアをお伝えしました。

 

今現在オスグッドによる膝の痛みで悩まれている方は、ぜひこのセルフケアを行なって痛みの軽減、あるいは予防をしてみてください。

 

ただ、最初にお伝えしたように、セルフケアだけで完全にオスグッドによる膝の痛みを改善するのはとても難しいです。

 

特にオスグッドが進行していて、膝の痛みがとても強い場合はなかなか痛みが引かないこともあるでしょう。

 

もしももう痛みがかなり強くなってしまっており、これらのセルフケアを頑張ったけどなかなか痛みが軽減しない、早く痛みを改善したいという方はセルフケアだけでなく、ちゃんと治療を受けるようにしましょう！

 

その際は、骨盤王国はオスグッドによる痛みの改善のために、全力でサポートさせていただきます。

 

いつでも、お気軽にご連絡ください！

 

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※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。