症状記事

1日3分で出来る膝の痛みのセルフケア

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オスグットによる膝の痛みでお困りではないですか?

今回は足の指を動かせないとオスグットになりやすいということをお話していきます。

 

 

皆さんは足の指を自由に動かすことはできますか?例えば、足の指を開いてパーにしたり、物をつかんだり。

 

 

少しならできる人も全くできない人もいると思います。なぜできない人がいるのかというと、足の指の筋肉を使えていないからなんです。

 

 

本来はできるはずの動きができないということは、体が正常に動かせていないということです。正常でないと他の場所に影響を及ぼし、その1つがオスグットです。

 

 

足の指が動かせないということ

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足の指が動かせないということが足の指の筋肉を使えない問うことです。足の指は立っているときと歩くときに重要な役割があります。

 

 

なぜ動かせない人がいるかというと、普段足の指を使ってないことで脳からの信号がうまく伝わらなくなってしまっているためです。

 

 

脱力した状態で足裏を地面につけたとき指が接地してない、足の指がが浮いていることを「浮き指」といいます。

 

 

本来は立っているときに、足裏は土踏まず以外の場所がすべて地面に接地していることが理想です。

 

 

浮き指の場合、5本の指が反ったり、反って丸まったままの為に地面に指がつかず体重を支えるのに指の付け根と踵だけで体重を支えることになってしまいます。

 

 

そうなると体重がうまく足の裏に乗らなくなり、膝下や太ももの筋肉まで負担がかかってしまい、オスグットの原因になる大腿四頭筋が委縮したり硬くなることにつながります。

 

 

オスグットとは主に大腿四頭筋が委縮したり硬くなることで膝蓋靭帯をへて脛骨粗面を引っ張ることで痛みが発生します。

 

 

オスグットだからといって大腿四頭筋を緩めてもなかなか治らない原因は大腿四頭筋を硬くしている原因を治療していないからなんです。

 

 

足の指の筋肉を鍛えるには

足の筋肉を使えるようになる目安としては指を隣の指とくっつかずにパーに広げられることです。これができると、立っているときや歩いているときにもしっかり指の筋肉が使えるようになります。

 

 

トレーニング方法として椅子やソファーに座ってあぐらをかきます。足の指の間に手の指を入れて握り、足の指を裏側や足の甲側に動かします。

 

 

この時の指に指に力を入れて足の指と手の指を拮抗するように抵抗を加えると効果が上がります。

 

 

タオルを使ったやり方を紹介します。椅子やソファーにすわったり、または立っている状態で床にタオルを敷きその上に片足または両足を乗せます。

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1.タオルを指の力で自分のほうへ寄せる

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2.タオルを寄せたら踵をつけたまま足首をそのまま上げる

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3. 足首を上げたらパーに開きタオルをはなす。

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この1~3を10回を1セットで1日に2、3回します。これをやって筋肉をつけていくと足の指を自分の意志でパーに開けるようになり歩いてるときも足の指を使えるようになります。

 

 

まとめ

一般的にはオスグットは大腿四頭筋の萎縮や硬さを改善したらよいと言われていますが、そこだけではなく硬くしている原因を取り除くことが重要です。

 

 

その1つが足の指の筋肉です。足の指が使えないことで足の裏だけでは体重がうまく支えきれずに膝下、太ももの筋肉、つまり大腿四頭筋への負荷がかかりオスグットを引き起こしてしまいます。

 

 

運動をする上で足の指の筋肉を使えるということは怪我をしづらい体を作ること、パフォーマンスの向上にも効果があります。

 

 

今膝の痛みがなくてもこれから練習をしていくことでオスグットにならないためにも、今オスグットで悩んでいて早く競技復帰がしたい方にもおすすめのトレーニングです。

 

 

オスグットで膝の痛みが強くてはやく改善したいという方は1度来院されてご相談ください。

1日でも早い競技復帰のためお手伝いをさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

オスグットからはやく競技復帰する為に

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膝の曲げ伸ばしが痛くて運動ができない、病院でオスグットと診断を受けたが、痛みが改善しないそんな成長期のお子さんがいて、お悩みの方はいませんか?今日は成長期に多いスポーツ疾患の1つ、オスグットについてお話しますね。

 

 

オスグットとは

正式名はオスグット・シュラッター病といいます。小学校高学年から高校生の運動をしている子供がなりやすい疾患です。成長期に起こりやすいため膝の痛みがあっても成長痛だとほったらかしにしている方も多いんです。

 

 

症状としては膝のお皿(膝蓋骨)の下の脛骨粗面という場所に剥離が生じて痛みが出ます。走る・踏ん張る・ジャンプするなどで痛みを感じやすく、重症な場合は階段の上り下りや脛骨粗面を押さえるだけでも痛みを生じます。

 

 

男女比でいうと男の子のほうが確率的には多いですが、女の子でもなる可能性はあります。なりやすいスポーツとしてはジャンプ動作や踏ん張る動作が多いバスケットボールや走る距離が長いサッカーや陸上をやっている子がなりやすいです。

 

原因は?

 

 

オスグットは多くが太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が硬くなることにより起こります。大腿四頭筋とは大腿直筋・外側広筋・内側広筋の3つからなり、膝を伸ばすしたり曲げたりする作用があります。

 

 

この大腿四頭筋は大腿骨上部や下前腸骨棘から膝のお皿(膝蓋骨)をへて膝蓋靭帯となり膝下の骨(脛骨粗面)に付着しています。運動などで膝の曲げ伸ばしやジャンプなどで膝に負荷がかかり、大腿四頭筋が委縮したり硬くなることで膝蓋靭帯を介して脛骨粗面が剥離することでオスグットになります。

 

 

病院でレントゲンを撮って剥離しているのがわかる人もいればレントゲンには何も映らない場合もあります。視覚的に異常が見られないからオスグットではないとは言い切れないということです。

 

 

一般的病院でオスグットと診断を受けての処置は湿布と運動の禁止です。脛骨が剥離したすぐや炎症を起こしている場合に湿布というのは正しいですが、それだけで痛みはなくなりません。

 

 

大腿四頭筋の萎縮や硬くなっているのを改善する必要があります。大腿四頭筋といっても3つの筋肉からなるので1つだけ緩めてもあまり効果が出にくいです。しっかりオスグットを引き起こしている筋肉にアプローチすることが重要になってきます。

 

 

またオスグットだからといって全員が大腿四頭筋に原因があるとは限らないんです。確かにオスグットは大腿四頭筋が膝蓋靭帯を介して脛骨粗面を引っ張ることで起こりますが、大腿四頭筋が委縮したり硬くなる原因があるんです。

 

 

それは太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)が硬かったり、体の他の場所に歪みがあることで起こる場合もあります。そういった根本的な原因を取り除かないことには完治とは言えません。

 

 

オスグットだからこの治療というのではなく、一人ひとりの体の状態を把握しその人の歪みを改善することが競技復帰への近道なのです。

 

 

改善法として

オスグットの膝の痛みを改善できる大腿四頭筋・股関節のストレッチ法をご紹介します。

まず大腿四頭筋のストレッチです。

 

大腿四頭筋ストレッチ

片足立ちになり、ストレッチする側の足首を持ち膝を曲げてお尻のほうに引き上げます。この時の注意点として足を持ってる反対の手は壁か椅子などを持ち体を安定させます。腰を反ったり、足が開いては効果が薄くなるので気を付けましょう。

 

股関節ストレッチ

次に股関節のストレッチです。椅子に座った状態で、片足を折り曲げて座面に乗せ、曲げた足の上に肘を乗せて上半身を足の反対側に捻ります。この状態で20秒キープを左右の足2~3セットします。

 

 

 

最後に

 

 

 

怪我というのは痛みや違和感は本人にしかわからず、保護者の方ははがゆい気持ちになると思います。

「やりたいことを全力でできない」というのはお子さんにとってもストレスになってしまいます。

 

 

基本的に整骨院や病院で治療を続けてもらえば改善はしますが、早く痛みをとりたい・治療しているがなかなか痛みが取れないという方は1度来院されてみてください。

 

 

お子さんのやりたいこと、好きなことが全力でできるようにお手伝いいたします。

 

 

 

 

 

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

子宮内膜症と不妊は切っても切れない関係!!

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今現在、不妊に悩む女性の3分の1の方に子宮内膜症が認められ、子宮内膜症の女性の半数が不妊に悩んでいます。この事実からも、子宮内膜症という病気の重大さが分かると思います。

 

そして、この子宮内膜症という病気は、現代病という面でも強く知られてきています。

また、子宮内膜が発症するメカニズムを知ると、どういう風になっているか分かると思います。

 

子宮内膜症とは、本来子宮の内側に発達するはずの子宮内膜が、卵管・腹膜・子宮筋層内など、本来存在すべきではないところに増殖する病気です。

 

そして、こうしたところに発生した子宮内膜も、生理周期に合わせて増殖・剥離を繰り返します。子宮の内側に発生した子宮内膜は、妊娠に至らなければ生理という形で、体の外に排出されます。

 

しかし、子宮以外の所に発達した子宮内膜は、いわば出口がありませんから、その場所で増殖・剥離を続けることになってしまいます。コレが子宮内膜症という病気なのです。なので、女性が生理周期を繰り返す期間が長ければ長いほど、子宮内膜症が発症する確率が上がります。

 

半世紀前と現在を比べると、半世紀前は女性が若くして結婚し、子供を続けて産むことで妊娠している期間が長いことで生理がない期間が長かったわけです。つまり、子宮内膜症という病気が発生するということが少なかったわけです。

 

それに比べて現在では、結婚年齢の上昇に加え、少子化が進んでいますから、1人の女性が経験する生理周期に回数が、以前と比較にならないくらい多いわけです。こうした現実が、子宮内膜症の増加をもたらしているのです。

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子宮内膜症の恐い性質

そして、子宮以外の所に発達した子宮内膜は、色々と体に影響を与えます。卵管内に内膜が増殖すれば、卵管閉塞を起こします。また、腹膜に発生した内膜は、周辺の臓器と引っ付きやすくなり、卵子の通過障害の原因になります。

 

また、排卵した卵子をキャッチするのは、卵管にあの末端で行われます。腹膜癒着などが重症となれば、卵子をキャッチ知る機能がしなくなります。さらに癒着は、性交痛や月経困難などといった症状も引き起こすので、こうしたことも不妊の原因になります。

 

ここで大切なのが、子宮内膜症と診断された場合、どのように治療を行っていくかと言うことです。生理がないという状態であれば、子宮以外の所に子宮内膜は萎縮していきますので軽快します。

 

それでかつては、男性ホルモンを投与する、あるいは1時的に薬によって閉経したような状態にして、生理を止めてしまうなどということが行われていました。

 

しかし、こうした治療では、その期間中、妊娠を期待できなくなってしまいます。子宮内膜症の最善の治療は、妊娠です。妊娠すれば生理が止まりますから、内膜症が軽減していくわけです。

 

しかし、その妊娠を難しくしているのが内膜症であるというジレンマがあるわけです。したがって、最近の治療の傾向として、症状がそんなに強くない女性に対しては、積極的に妊娠を目指すという方向になっています。

 

また、重症の内膜症に対しては、最近では腹腔鏡を用いて、おなかを切らずに子宮以外の所に発達した子宮内膜を、いわば大掃除するといった治療も、積極的に行われるようになりました。

 

子宮内膜症と診断されたら、何よりも現在の病状の把握をすることが大事です。医者から今の状態をよく聞いて、話し合ったうえで今後どうしていくかを話し合う必要があります。それから、どう向き合っていくかを明確にしたほうがいいかと思います。

 

王国では、内膜症の方も来院されています。その中には、手術をすすめられている方や薬で様子をみている方などいます。そんな方々も王国独自の治療をすることで子宮内膜に変化がみられた方や妊娠へと繋がった方などおられます。

 

いま、このブログを読まれているあなた!!もし、子宮内膜症といわれてなかなか妊娠に繋がらない、もしくは内膜症がひどくなっているなど不安があるなら1回王国に来てみてはいかがですか。

 

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。
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